[...] chyba dobrze mierzyłem, coś na wysokości pach Biceps: L-34cm, P-34,5cm Trening: Zestaw A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max Zestaw B -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 póki co ćwiczę w domu i nie mogę tłuc się za bardzo więc tymczasowo [...]
Poniedziałek Klata Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 15 UGINANIE RAMION ZE [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. -- rozpiętki na ławce skosie 4 serie 10-12powt. Tric -ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10-12powt. - odwrotne pompki 3 serie po 12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 12/10/10 Przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. - [...]
[...] 12/10/8/6 progresja 3.a) wiosłowanie hantlą 12/12/12 b) ściąganie wyciągu na prostych rękach 15/15/15 -unoszenie nóg na ławce 4s -wyciąg 4s WTOREK klata + aeroby 1.pompki na poręczach RAMPA 6x0kg, 6x5kg, 6x10kg, 6x15kg, 6x20kg, 6x25kg ///// 4x27kg, 1-2x30kg 2.?????? CZWARTEK nogi + brzuch 1.przysiad RAMPA 6x35kg, 6x50kg, 6x65kg, [...]
Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]
Witam Jestem tutaj nowy na forum , przegladalem tematy. I chcialem zapytac was o porade. przedctawie moj trening i chcialbym zebyscie go ocenili. Lub nawet pomogli zmienic. Mam 16 lat cwicze +- 4 miesiące waze 70 kg: Plan treningu: pondz Klata wyciskanie sztangi lawka poziomo. 4 serie ilosc powt 15 8 6 2 wyciskanie hantli lawka poziomo 3 serie [...]
Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]
Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę i o ewentualne poprawki Poniedziałek: *KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 12 12 -Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 -Pompki Max *TRICEPS -Wyciskanie francuskie ze [...]
Moje 10 po 10 planuje tak: WTOREK KLATA -Wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -10x10 - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na [...]
[...] dylemat: zastanawiam się nad wyborem treningu siłowego. bramka numer 1: 5x5 zarzut siłowy 5x5 wycisk klata płasko 5x5 MC 5x5 ściąganie drążka za karka 3x8 drązek podchwytem/pompki na poręczach x3 B podrzut siłowy 5x5 wiosło sztangą5x5 przysiad 5x5 wyciskanie na klate hantelek na skosie 3x8 uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie 3x8 [...]
[...] cos takiego prosze powiedzcie co myslicie: pon: klatka(mocno):lawa plasko, lawa skos plecy (lekko): gorny wyciag, unoszenie z opadu, dolny wyciag, szrugsy triceps (mocno): pompki na poreczach/wyc francuskie? biceps (lekko): hantle wt: nogi(mocno): lydki, przysiad, prostowanie, uginanie barki(mocno): wyciskanie tyl, przod? czw: plecy (mocno): [...]
Witam Mam 16 lat, ćwiczę 3,5 roku, wzrost 172cm, waga 68kg. Napisałem sobie planik na mase, co by w nim zmienić? Może jakieś propozycje. Ćwiczyć nim będę około 8 tygodni. W sobotę po treningu nóg biegam, gdyż chce utrzymać dobrą kondycję, czy przy treningu na mase można biegać? Tzn. wiem, że będę tracić masę, ale znaczne jej ilości będą mi spadać? [...]
Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: Plecy Biceps Przedramię 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4serie 10pow. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie 10pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3serie 10pow. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie 10pow 5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]
[...] mam za slabe miesnie do podciagania wiec skupiam sie narazie na tym cwiczeniu) 3. sciaganie linki w poziomie do brzucha/klaty (nie wiem jak sie nazywa te cw ;] ) (8-8-8) 4. pompki na poreczach (15-8-8-8 pierwsza rozgrzewka 3 pozostale z obciazeniem) 5. sciaganie linek na wyciagu ze skretem nadgarstkow (8-8-8) 6. wyciaganie linek zza plecow [...]
ELO za pomoca wasza ( wsz.jednego zioma)okolo miesiaca temu sporzadzony zostal plan troche go zmienilem moze byc??????? ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 2 [...]
[...] hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 b) francuskie wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 c) pompki w podporze tyłem (nogi na uniesieniu) 8/8/8 Wtorek: Uda: a) przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8/8 Łydki: a) wspięcia na palcach (jednonóż) 20/20/20 b) [...]
Siema!!! Ułorzyłem plan treningowy na ćwiczenia 5 razy w tygdniu i chciał bym abyście go ocenili i może jakeś zmiany bym zastosował(coś dodać,ująć) zależy mi na masie ponieważ cały czas cwiczylem na siłę .Mam 17 lat i ćwiczę na silowni 2 lata, przy wzroscie 172 cm waze 70kg a chcialbym wazyc przynajmniej 80 :) Zamierzam ćwiczyć 5 dni w Tygodniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
